Cascais 70.3

Dieta

Jueves

Pasta o arroz con pollo o pescado a la plancha. Poca verdura cruda. 2 litros de agua en el día, con algo de sal.

Viernes, carga

Desayuno normal, pan, avena y plátano. Lo fuerte al mediodía, plato grande de pasta o arroz. Cena a las 19 y más corta. Isotónico a sorbos por la tarde.

Nada de fibra, legumbres, fritos, salsas, picante, lácteos pesados ni alcohol. Nada nuevo.

Sábado, carrera

4.15, pan blanco con mermelada o miel, plátano y café si lo tomas siempre. Medio litro de isotónico hasta las 7. Gel a las 7.30.

Bici, 60 a 90 g de hidratos por hora. Gel o barra cada 30 min, beber cada 15.

Carrera a pie, gel cada 30 o 40 min y agua o isotónico en cada avituallamiento. Hay uno cada 2 km.

Al acabar, come en la zona de recuperación y cena de verdad por la noche.